训练1：

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚时认真地听，听3分钟后回忆所听到的内容。

训练2：

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、铅笔、书本、 水杯等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考与某件物品的一系列有关内容，比如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。

这时，控制自己不想别的物品，两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。

训练3：

盯住一张画， 然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原雨， 如不完整，再重新回忆一遍。 这个训练既可培养注意力集中的能力，也可提高更广范围的想象能力。

或者，在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，在图上找出各个标记数字与其对应的建筑物，也能提高观察时集中注意力的能力。

训练4：

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-- 300这系列数字。 测验前先练习一下， 感到书写流利、很有把握后再开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍微放慢就会写不完。一般写到199时每个数不到1秒钟， 后面的数字书写每个要超过1秒钟，另外换行书写也需花时间。

测验要求：能看清所写的字，不至于过分潦草;写错了不许改，也不许做标记，接着写下去;到规定时间，如写不完必须停笔。

结果评定:第一次差错出现在100以前为注意力较差;出现在101~ 180间为注意力一般:出现在181一240间是注意力较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在7个以上为较差;错4~7个为一般;错2~3个为较好;只错一个为优秀。如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完则说明反应速度慢。

将测验情况记录，留与以后的测验作比较。

训练5：

假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸， 你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛，你是怎样想到那里去的呢?看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句话写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，你可能会回忆出下面的过程:

遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的4位著名牧师，他们把自己的牧生圈留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的-些复 印邮票硬币和5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以进行。

经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来便不易平静，结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。

训练6：

从300开始倒数，每次递减3位数。如300、297、294，倒数至0，测定所需时间。

要求读出声，读错的就原数重读，如"294"读错为"293"时，要重读"294"。

测验前先想想其规律。例知，每数10次就会出现一个"0"（270、240、210······），个位数出现的周期性变化。

结果评定：2分钟内读完为优秀，2.5分钟内读完为较好，3分钟内读完为一般，超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

训练7：

这个练习又称为“头脑抽屉”训练，是练习集中注意力的一种重要方法。 请自己选择3个思考题，这3个题的主要内容必须是没有联系的。如:科研课题、数学课题、工作计划、小说、电影情节、旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后，对每个题思考3分钟。在思考某一题时，一定要集中精力，思想上不能开小差，尤其不能想其他两个问题。一个题思考3分钟后，立即转人对下一个题的思考。

集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂的现象和噪声，这时可以做一些背 书训练或两位数的乘、除心算，这种心算没有集中的注意力是无法进行的。