专注力不足会对学习与工作效率造成极大影响，对此，我们能够采取一些措施来提升专注力。以下是一些切实可行的改善策略，现在就与大家一同探讨。

创造安静环境

安静的环境有利于集中精神。在家学习时，应关闭电视、手机等可能分散你注意力的设备，并整理桌面，只保留学习所需的物品。在办公室，可以选择较为安静的角落进行工作，尽量减少人员流动和噪音的干扰。只有消除了这些外部干扰，你才能更加专心地处理手头的工作。

设定明确目标

设定清晰的目标可以使你的注意力更加聚焦。例如，若你打算阅读一本书，可以先决定今天要阅读的章节；在办公时，要明确今天必须完成的任务。将大目标细分为若干小目标，每实现一个小目标，就给自己一些小奖励，这样做能增强你的动力，同时也有助于你集中精力实现目标。

规律作息时间

规律的生活习惯对提高专注力极为重要。每日确保有足够的睡眠，早点上床，早点起床，这样能让身体和大脑都得到充分的休憩。白天可以适量做些运动，例如散步、慢跑等，这不仅有助于增强体质，还能使你在学习或工作时更加精神焕发。保持良好的身体状况是集中注意力的根本。

训练专注力

进行专注力锻炼同样能显著增强你的注意力。例如，你可以尝试冥想练习，每天静坐10到15分钟，全神贯注地感受呼吸，摒弃杂念。此外，你还可以玩一些专注力训练游戏，比如拼图、数独等，只要持之以恒地进行训练，你的专注力水平将显著提高。

培养兴趣爱好

对所从事的活动产生兴趣，自然能更好地集中精力。可以尝试寻找学习或工作中的乐趣，比如学习一门新的语言，通过观看外语电影、聆听外语歌曲等方式激发兴趣。一旦对某项事务充满热情，便会更乐意投入其中，注意力也会随之集中。