注意力对我们学习而言相当关键，对我们工作来讲也极为重要，对我们生活同样意义重大，高效的注意力能够让我们做事收获加倍成效。下面介绍几种实用的注意力训练方法。

冥想训练冥想是训练注意力的有效办法，每天需找一个安静之处，接着闭上眼睛，专注于自身呼吸，刚开始时或许难以集中，思绪会飘走，不过不必着急，慢慢将注意力拉回到呼吸上，经过一段时间练习，会发觉自己更能控制注意力，杂念也会变少，做事时会更专注，比如学生在学习前冥想几分钟，就能让学习更投入 。

兴趣培养我们做自己感兴趣的事，注意力通常会更集中，我们能够培养一门兴趣爱好，像绘画、书法、音乐之类，在参与兴趣活动时，能渐渐锻炼注意力，就以绘画来说，调色、勾勒线条时，要全身心投入，这对提升注意力的持久性和稳定性有帮助，之后能迁移到其他事情上。

清除干扰环境里有干扰因素，这些因素会使人注意力不集中，所以要尽量给自己创造一个整洁、安静的环境，比如学习时把手机、电视等关掉，并且，要整理好桌面，只留下和当前任务有关的物品，这样能让我们的大脑更专心于手头的事，避免被外界因素打断思路，进而提高工作或学习的效率。

时间管理合理规划时间对训练注意力有帮助，需要把任务划分成一个个小目标，要为每个目标设定时间限制，像写一篇文章，规定一小时内完成初稿，在这一小时里，迫使自己专注写作，这样能有效提高注意力集中程度，完成后要适当休息，然后再继续下一个任务。

运动锻炼适当运动对提升注意力有好处，运动能够促进血液循环，运动可以为大脑提供足够的氧气，运动能够增强大脑活力，像跑步、游泳这类属于有氧运动，在运动时能让我们集中注意力，在运动时能让我们感受身体节奏和动作，长期坚持运动，能让大脑变得更灵活，能使注意力更容易集中于各项事务。

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