在《人类思维如何与互联网共同进化》一书里，传播学家霍华德·莱茵戈德说：那些不具有基本注意力素养（包括辨别真假、参与、合作、自我保护意识）的人容易陷入批评家指出的所有陷阱：浅薄，轻信，分神，异化上瘾。做什么事情都变瞻前顾后，紊乱。最后就会让我们越来越平庸。

你可以有，某某又发微博了，朋友圈又有什么新鲜事，抖音上某某又在讲相声了，那个视频真搞笑，这些种种都有让我们大脑没有100%的的资源去真正解决问题，去完成任务，被很多的无用的进程占用了资源。

这是因为我们习惯了高刺激的状态，低刺激已经无法满足我们。高刺激指的是我们总能收到各种信息，包括新闻、视频，各种公众号，只要你稍微关注一点，这些信息会无穷无尽将我们所有的注意力占满，而我们不自不觉的得沉浸其中，获得愉悦。

这种缺乏专注的事情是无法获得持久的满足感，因为太简单，有些甚至是无益的。

但工作与学习就不一样了，需要长时间的专注，而且并不会立刻获得成果，也就是没有那么多的刺激，习惯了“高刺激”的我们，就无法习惯“低刺激”事情了。这就是我们做事总要分心的原因，因为工作和学习总是枯燥了，所以我们需要做一些能让我们快乐的事情，那就不停的刷手机看微博、公众号、抖音了。甚至可以进入无意识的状态，不断将前面的信息覆盖掉，被动的承受信息。

对专心做事已经非常困难了，更别说从头到尾地做完一件事情了。

其实一个人的思维模式、行为表现，都是系统的，在每个方面，都会遵循相同的规律。我们习惯了不断转移注意力，习惯了不断为新的东西所吸引。

在学习和工作时候，也常常表现出不专注和健忘。

做着眼前这件正事，容易冒相关或又不相关的想法，然后就是做着做着，就几乎毫无意识地拿起手机瞄两眼，信息就立刻将我们掩没。

那么我们又如何重新让自己专注起来呢？

我们可以从管理自己的注意力和调整自己的环境来提升专注力。

一、管理自己的注意力

想要管理好自己的注意力首先清楚注意力是有限度的。注意力限度是指专心从事一项活动的时间范围。超过这个范围后我们的注意力和正在进行的活动很容易受分心的声响、情景或个人情感干扰。容易从一项活动转向另一项活动的即是容易走神。

我们平均注意力限度约为：2岁时7分钟，3岁时9分钟，4岁时12分钟，5岁时14分钟。成年人大约只能持续40分钟。在学校，不专心的孩子常丢失东西，乱放东西，完不成学业，成年人会表现会丢三拉四，任务完成效率低，会不断被其它事情吸引过去。这种注意力限度还取决于刺激的形式。如果是小视频，游戏等高剌激物，即使不专心也能玩上较长时间。但如果注意力被消耗空后，那么做什么都是再也集中不了精神了，人为表现出视线模糊，精神状态很空。

所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行，早上是效率最高的。

注意力限度也可以通过训练后增加

往往人们关注注意不专心的时候，很少对有关注专心的时候作出反应，但外在的鼓励（如记分，奖励等）对改善注意力非常有效。例如，如果看一遍任务材料就给记1分，能进行工作给3分，完成工作给5分，并给予奖励是非常有效果的。当正确反应受到奖励时，我们通常会感到一种愉快的促进。不断重复和持久的努力、就会增加我们注意力限度。

其次可以通过减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争

注意力是存在选择性的，存在选择就存在竞争，也许你还没有意识到，注意力已经成为需要抢夺的重要资源，比如网上突然爆出某明星的负面新闻，需要被炒作的热点，商家就会去吸引你的眼球，抢夺你的注意力。在信息爆炸的时代如果我们一味地放纵自己的注意力，使其游走于不同的高刺激之中，那么未来我们变得对什么也提不起兴趣，满足于我们会变得疲累，甚至愚笨。而且我们在不同的信息、信息、游戏之间切换是需要付出成本的，既使关掉视频之后，还是会花费几分钟时间，才能把注意力拉回于你的正事上来。

我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的。

最好的办法是理清自己每天要做的事情，一件件事情按轻重做好，并把一切干扰统统远离，如微信可以设置不提醒，在做重要事情，不要开桌面微信，可以每2个小时批量处理一次微信，放心没有那么多重要的事情会来找你，真有重要的事情会给你打电话的。

全身心的投入

将自己的视觉、听觉、触觉等全部投入，一件事情占用你的感知越多，你可能就会越专注。

看电视用了视觉和听觉。注意力都被声音和动感的画面所抓住，自然不会再分心关注其它的。

打游戏占用了视觉听觉触觉，那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间很快就过去了。

快速阅读有一个方法就是，有手指在每一行上快速滑动，眼睛跟随着手指的轨迹，这样我们注意力就很自然集中在书上，能让我们可以快速阅读，通过这样的训练的方法，每分钟可以达到1000字以上，而普通人通常最多就是300-400字/分钟，而且由于注意力没有全身心的集中，经常是看了后面忘了前面。

二、环境

回想一下我们初中高中的时侯为什么能学得进去，上了大学后怎么突然就变了一个人似的，工作之后更是什么都学不进去了，那是因为我们没有手机、平板、电脑呀，自然也就没有小视频、游戏这些专注的敌人。

所以并不一定是我们变得不够专注了，而是我们现在环境充满了让我们分心的事情。你想你刚开始做设计，电脑版的微信又在一闪一闪了，你又担心谁又在找你，你又错过什么重要的消息，所以只能放下手里的工作，去点开，点开之后，然后再开几条群消息，再回几条，半个小时就没有了。

训练得再好的专注力，也会分心。

能够集中注意力必要前提，本就是让自己处于免打扰的环境中，排除掉一切可让自己分散注意力的可能事物。

清理自己的桌面，最好是干干净净，除了现在要用的东西，其它什么都不要有。

噪声，可以戴一个降噪的耳机，总之要安静。

时间，安排一个不受打扰的时间，可以把一天切分成几个一个小时，比如早上9点-10点，下午2点-3点。

排除掉可能的干扰，比如不要电脑不要开微信、QQ等，不要看邮件，这些可以定时去处理，放心离了你，这颗星球一样转，真要有什么重要的事情，会给你打电话的。

开始专注的工作或学习，不要看手机、不要喝水、不要抽烟、不要上厕所....

你会发现效果真的很好。

总结一下：提升自己的专注力，可以从管理自己的注意力和改变环境做起。

管理自己的注意力需要提高自己的注意力限度和减少注意力的损耗。

改变环境需要让自己在一个人为制造的安静环境中，排除掉高剌激的事物。