我们都体验过集中注意力完成一件事的感觉：全力以赴，精神和情感都专注于某一件事上，往往全情投入的效果还不错。

但注意力不集中也是常见的事。很多父母会批评孩子说：“你为什么不集中注意力呢？”

问题是，我们很多人，并没有学习过如何训练集中注意力。

在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书中，作者吉姆奎克引用了印度教牧师、企业家、僧侣的一个观点：注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮。

集中注意力可以尝试从以下三个方面训练：

1、尽量一次只做一件事情，避免一心多用

一心多用，同时处理多项任务是效率极低的方式，也会影响大脑的处理效率。尽量训练自己一次只做一件事情。比如：

2、整理工作环境，清除分心的因素

普林斯顿大学的一项研究发现：周围环境中杂乱的事物会与你手头的正事争夺你的注意力，这会导致你的效率下降，焦虑和压力水平上升。因此，训练自己的专注力，要尽可能地清除分心因素。比如，

3、让忙碌的大脑平静下来

让大脑处于平静的状态，能极大地提高我们的专注度和效率，对个人的心理状态产生积极的影响。手机上的红点点、通知信息，无穷无尽的信息，不仅让大脑非常忙碌，还间接造成了信息压力和焦虑。越分心，越焦虑，越焦虑，越低效。

要训练注意力集中，不仅仅是要让自己专注于一项任务，还要掌握让大脑平静下来的技巧。如果你正在工作或者学习，只能抽出几分钟的时间，下面三种方法可以让你的大脑平静下来。

（1）亲测有效的4-7-8呼吸法

《无限可能：快速唤醒你的学习脑》书中推荐了整体健康领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）开发的4-7-8呼吸法。这种方法如下所述。

● 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

● 闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

● 屏住呼吸，默数到7；

● 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

这是一次呼吸过程。现在再次吸气，重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行四次呼吸过程。4-7-8呼吸法对于普通人来说，有数字的引导，更加易于上手学习。

忙碌紧张的时候，轻轻进行4次呼吸，让忙碌的大脑平静下来。

（2）解决那些一直给你造成压力的事情

心头上压着大石头时，我们经常会很难专注注意力。找出清单上如果未能完成便会不断侵扰你注意力的事情，把一直分散注意力、一直回避的事情找出来，制定计划处理这些事情。

（3）安排专门的“分心时间”

解决那些一直给你造成压力的事情是化解问题的方式，但很多时候，我们工作或者学习的时候，仍然免不了挂念未解决的事情。这时候，可以设置一个专门的“分心时间”，告诉自己你会为那些牵挂的、担忧的事情专门留一个时间段，现在只需要先安心完成手上的工作或学习。你可以告诉自己，“我将会在4：15分的时候再来操心这件事情”。通过这种办法让自己的大脑平静下来，集中注意力完成手头上的任务。

注意力集中是可以训练的。每天一个小时坚持训练自己。向外探索，清除分心的因素，整理环境；向内探索让大脑处于平静状态，一次专注一件事情。希望吉姆奎克的书籍《无限可能：快速唤醒你的学习脑》提供的注意力训练技巧能帮助你训练注意力肌肉。