我们常常会听到妈妈们说：孩子做作业一做就得做到十一二点，在做作业的过程中不是玩橡皮就是玩铅笔，还有就是一会要喝水一会要上厕所等等。感觉孩子总是在想尽办法的不做作业。大多数妈妈们遇到这种情况都会表示，看孩子做作业，简直能当场暴毙啊！

这类孩子一般学校老师的反映就是，要么上课不能集中专注力，经常开小差；要么就是上课小动作比较多，经常交头接耳；有些比较厉害的还会随意乱发脾气。

怎么办呢？

讲道理吧，孩子当时是能听进去的，答应的也很好，可是一到学校上课，一到做作业时间，各种听进去的话又给倒出来了。

那就一起来训练注意力吧！

本文提供了以下几个方法：

01

尝试阿尔法状态

什么是阿尔法状态呢？我们一起往下看：

1、放松姿势直坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手臂放在大腿上或者两边扶手上；

2、闭上眼睛，把所有的注意力都放在呼吸上，想象自己在一个平静而安宁的地方；

3、保持深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。慢慢呼吸至少保证有一秒钟来分别完成呼气和呼气。保持不变的频率重复该步骤，直到你感觉相对平静为止；

4、集中注意力。你现在处于阿尔法状态，这是一种高度集中的状态，此时你的大脑能够保证你可以保持专注在任何一件你选择的事情上。即，无论你选择下一步要做什么，你都会更容易集中而不会那么容易分心。

注意，阿尔法状态非常接近西塔和徳尔塔状态（睡眠时的大脑状态），所以你必须保持坐姿，这样你才不会睡着。

同时孩子在尝试阿尔法状态时，首先要教会孩子如何放松，只有在孩子放松时，才能更好的进入。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次5-10分钟，能保持30分钟最好，长时间的练习可以帮助孩子逐步提高注意力。

02

舒尔特方格

舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。

舒尔特方格(SchulteGrid)的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25。

测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。

正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

舒尔特方格如图：

就25方格来说，以7~12岁为例。心理学家研究显示：26秒以上为优秀，学习成绩自然名列前茅；42秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下；50秒则问题较大，考试会出现不及格现象。父母不妨马上动手画上方格、填上数字，测试一下自己能达到多少秒、孩子能达到多少秒。

以12~14岁年龄为例：16秒以上为优良，学习成绩应是名列前茅；26秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下；36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。按照训练规则来说，练习的时间越长，测试所需的时间就越短。

随着练习的深入，孩子的视觉能力会有所提升，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读、提升专注能力。

在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。下面给大家分享一些有趣的舒尔特方格。

03

顶纸杯凝视小黑点

这个游戏对于家庭而言可能再简单不过了，但是再简单的东西也需要有一个坚持的过程，才能有效的帮助孩子集中注意力。

让孩子平坐在凳子上（最好屁股只坐板凳的1/3），顶一个纸杯在头上（纸杯里可以放一些固体类东西，一是为了前期给孩子减少难度，二是为了能更好的去提醒孩子），让孩子目视前方黑点，同时放一些舒缓的音乐，最好是阿尔法音乐这样可以更好的引导孩子进入状态，看看孩子是否能保持平衡，并将注意力更好的集中在黑点上。

这个游戏家长可以陪孩子一起做，一个是比谁的杯子能坚持不倒的时间更久，另外就是在过程中，谁能更好的发现黑点出现的变化。通过比赛的形式，孩子可以更快的融入到训练中，也不会感觉太枯燥，同时也能激发孩子的好胜心，让孩子在以后的生活学习中更专注，更高效。

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